Cik bieži Tev gadās aiziet gulēt nogurušam, bet tai pat laikā smadzenes joprojām dzenās kā vāvere ritenī?
Atkal paiet vēl viena nakts, kurā ķermenis lūdz atpūtu, bet prāts atsakās sadarboties. Miegs šķiet tik pašsaprotams, bet reizēm tas var kļūt par īstu greznību. Ja arī Tu katru rītu mosties bez īstas atpūtas sajūtas, tad zini - šie padomi var būt tieši Tev.
Sāksim ar pašu bāzi. Personīgās dzīves izvērtēšana. Katram no mums nu jau ir skaidrs, ka miegs atspoguļo tieši to, kas šobrīd notiek dzīvē. Ja aizmigšana sagādā probēmas, ir vērts padomāt par iespējamajiem iemesliem. Meklē veidus kā mainīt to, kas Tevi visdziļāk šobrīd neapmierina, piemēram, darbs vai toksiskas attiecības. Tev nav jāpaliek tur, kur nejūties labi un droši. Atceries, ka katrs NĒ kādam citam ir JĀ sev. Arī konsultācija ar psihologu var būt noderīga, lai labāk izprastu sevi un meklētu veidus kā uzlabot savu dzīvi.
Fiziskās aktivitātes. Lai gan tas var šķist pārsteidzoši, mērena fiziskā aktivitāte palīdz normalizēt miegu.Tas ir īpaši svarīgi tām, kuras strādā biroja darbu. Nē, Tev nav jākļūst par sporta zāles guru. Rīta vingrošana, joga, trenažieru zāle, skriešana, nūjošana vai dejas - izvēle ir plaša. Daudz lielāka jēga ir darīt to, kas patiešām sagādā prieku.
Arī pastaigas svaigā gaisā var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Zinātniski pētījumi pierāda, ka cilvēki, kuri ikdienā kustas vairāk - piemēram, staigā vismaz 7000 soļu vai regulāri vingro - guļ daudz labāk. Viņiem ir dziļāks miegs, tie mazāk pamostās pa nakti un rīti sākas ar daduz augstāku enerģiju.
Parunāsim par uzturu. Ļoti ieteicams izvairīties no kofeīna pēc pusdienām, tas ārkārtīgi apgrūtina kuņģi. Optimālais laiks pēdējai kafijas tasei ir līdz plkst. 12:00–14:00. Tas balstīts uz faktu, ka kofeīna izvades periods ir apmēram 6 stundas, t.i., puse no kofeīna joprojām ir tavā organismā 6 stundas pēc kafijas dzeršanas. Pat viena kafija pēcpusdienā var samazināt tavu miega ilgumu, padarīt miegu seklāku un traucēt aizmigšanai.
Vai zini, kas notiek, kad Tu pārēdies pirms miega?
Gremošana tiek traucēta, pārēšanās liek kunģim darboties tad, kad ķermenim būtu jāatpūšās. Ja ikdienā pirms gulētiešanas izjūti tādas blakus parādības kā smaguma sajūta, vēdera pūšanās, dedzināšana, tad tas ir viens no iemesliem, kādēļ Tavs miegs ir seklāks un mazāk atjaunojošs.
Kermenis sāk ražot vairāk insulīna, kas tiešā veidā ietekmē kortizola līmeni (stresa hormons), un tālāk jau tas traucē melatonīna (miega hormona) izstrādi.
Biežāka mošanās naktī. Pārāk pilns vēders rada fizisku diskomfortu, it īpaši ja dodies pie miera tulīt pēc ēšanas.
Kā sev palīdzēt ceļā uz miega kvalitātes uzlabošanu?
Regulārs miega režīms. Centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Tas palīdzēs ķermenim pierast pie noteikta ritma un uzlabos miega kvalitāti.
Zāļu tējas. Zāļu tējas palīdz cīnīties ar bezmiegu, mazina stresu un trauksmi. Papildus tam, ja sāksi gulēt ciešāk, palielināsies arī dzīves tonuss un produktivitāte.
Elektronisko ierīču lietošanas ierobežošana. Vismaz divas stundas pirms gulētiešanas noliec malā viedtālruni, klēpjdatoru un citas ierīces. Pavadi šo laiku mierīgā atmosfērā, lasi grāmatu, klausies mierīgu mūziku vai meditācijas. Tāpat izvairies no garām telefona sarunām: jo mazāk emociju pirms miega, jo labāka būs tā kvalitāte.
Komforts guļamistabā. Dažkārt bezmiegu izraisa neērta vide guļamistabā. Padomā, kas vēl Tevi traucē, un veic nepieciešamās izmaiņas. Iespējams, nepieciešams nomainīt matraci vai spilvenu, lai nodrošinātu ērtāku miegu.
Cilvēks, kurš guļ labi, dzīvo citā kvalitātē - viņš domā skaidrāk, jūt mierīgāk un spēj paveikt vairāk. Kvalitatīvs miegs ir Tava labākā skaistuma procedūra, Tava terapija un Tavas dzīves atspulgs.
