Labs naktsmiers tieši ietekmē to, cik modrs un enerģisks jūtaties no rīta. Izrādās, ka ir viens vienkāršs veids, kā panākt ātru iemigšanu.
Daudziem rīta duša ir rituāls, kas palīdz pamosties. Bet, ja jūsu mērķis ir dziļš miegs naktī un veselīgs rīts, zinātne iesaka radikāli mainīt šo ieradumu. Mēs jums paskaidrosim, kā ātri aizmigt, atsaucoties uz pētījumu žurnālā Sleep Medicine Reviews.
Teksasas Universitātes biomedicīnas inženieru veikto desmitiem pētījumu analīze atklāja, ka silta duša vai vanna 1–2 stundas pirms gulētiešanas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, saīsināt aizmigšanas laiku un padarīt jūs modrāku nākamajā dienā.
Ideāls dušas laiks un temperatūra
Lai gūtu maksimālu labumu, ievērojiet divus vienkāršus noteikumus:
Laiks: 90–120 minūtes pirms plānotās gulētiešanas.
Temperatūra: Ūdenim jābūt ērti siltam, bet ne karstam – zinātnieki iesaka 40–42,5 °C.
LASI VĒL:
Atklāts vienkāršs triks, kas pagarinās viedtālruņa akumulatora darbības laiku - tikai viens solis
Kāpostu tīteņi ar griķiem un malto gaļu - neparasts iecienīta ēdiena variants
Kā tas darbojas - siltās dušas paradokss
No pirmā acu uzmetiena tas var šķist dīvaini: kā silts ūdens var palīdzēt organismam sagatavoties miegam? Noslēpums slēpjas termoregulācijas procesā.
Kad jūs ejat siltā dušā, jūsu ķermenis darbojas kā viedais termostats. Asinsrite paātrinās, kas atstāj ietekmi uz jūsu ekstremitātēm — rokām un kājām. Caur tām ķermenis sāk efektīvi atbrīvot iekšējo siltumu, kā rezultātā pakāpeniski pazeminās ķermeņa temperatūra.
Šī temperatūras pazemināšanās ir spēcīgs dabisks signāls smadzenēm: "Laiks atpūsties un sagatavoties miegam." Vairs nav nepieciešami nekādi papildus līdzekļi iemigšanai.
Pierādīti vakara dušas ieguvumi
Ātrāks miegs: Pētījumi liecina, ka šī procedūra var samazināt aizmigšanas laiku vidēji par 10 minūtēm. Jums būs mazāka iespēja grozīties, skatoties griestos.
Uzlabota miega kvalitāte: Zemāka ķermeņa temperatūra veicina dziļāku, mierīgāku miegu.
Viegla pamošanās: Labs naktsmiers tieši ietekmē to, cik modrs un enerģisks jūs jūtaties no rīta.
Japāņu zinātnieki no Kjusju universitātes apstiprināja šos atklājumus, novērojot cilvēkus viņu pašu mājās. Viņi arī atklāja, ka vispozitīvākā ietekme bija garai, siltai vannai (apmēram 30 minūtes), taču arī regulāra duša uzrādīja lieliskus rezultātus.
