Jūs varat izveidot sabalansētu uzturu un izvēlēties veselīgu pārtiku bez sarežģītiem aprēķiniem, izmantojot vienkāršu amerikāņu metodi. Metodes pielietošana dzīvē neprasa daudz laika vai pūļu, tāpēc tā patiks un derēs ikvienam. Par to ziņoja uztura speciālistes Ludmilas Matišineca savā Instagram lapā.
Amerikāņu 5-4-3-2-1 metode ir vienkārša formula, kas palīdz veikt veselīgākus un sabalansētākus pirkumus – bez diētām un maratoniem. Tā ir vienkārša sistēma, kas palīdz izveidot sabalansētu pārtikas grozu vai veselīgu uzturu.
Metodes formulas atšifrējums ir pavisam vienkāršs. Tā rezultātā jums būs sabalansēts preču grozs.
Vispirms izvēlieties jebkurus 5 dārzeņus – piemēram, tie varētu būt ziedkāposti, paprika, svaigi kāposti, zaļumi un tomāti.
Kā nākamos ņem 4 augļus pēc izvēles - ābolu, granātābolu, kivi un banānu.
Tad seko 3 olbaltumvielu avoti – piemēram, vistas gaļa, heka zivs un olas.
Pēc tam ir jāizvēlas 2 komplekso ogļhidrātu avoti – piemēram, bulgurs un griķi.
Visbeidzot, kā beidzamo ir jāizvēlas 1 mīļākais našķis – tā varētu būt pat šokolādes tāfelīte, saldējums vai kūciņa.
Amerikas uztura vadlīnijas
Amerikas pārtikas noteikumus oficiāli regulē Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) un Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS). Šo noteikumu pamatprincipi ir labi zināmi un uztura speciālistu akceptēti.
Sabalansēts uzturs: Ēdiet dažādus pārtikas produktus, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas. Lielākajai daļai uztura vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, liesai gaļai un piena produktiem.
Kaitīgo komponentu ierobežojums: Ierobežojiet pievienoto cukuru daudzumu līdz mazāk nekā 10% no kopējā ikdienas kaloriju daudzuma. Samaziniet piesātināto tauku (piemēram, treknas gaļas, sviesta) uzņemšanu. Ir svarīgi arī izvairīties no trans-taukskābēm.
Fiziskā aktivitāte: Fiziskās aktivitātes vienmēr tiek minētas kā svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa – ieteicamas vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.
Šāda vienkārša iepirkšanās shēma var kļūt par lielisku ieradumu, kas jums palīdzēs ne tikai netērēt naudu uz nevajadzīgām lietām, bet arī palīdzēs veidot sabalansētu uzturu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu fizisko labsajūtu.
Ja vēl apvienosiet šo iepirkšanās metodi ar uztura vadlīnijām, ko iesaka speciālisti, var ievērojami uzlaboties jūsu uztura kvalitāti, kā arī fiziskā un garīgā labsajūta.
