Abi stāvokļi ir normāli, taču tie neļauj prātīgi izvērtēt situāciju. Speciāliste iesaka darīt trīs galvenās lietas, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru un pieņemtu pārdomātus lēmumus.
1.Rūpējieties par savu ķermeni: tas ir jūsu atbalsta punkts
Stresa laikā mūsu ķermenis reaģē, izdalot lielu daudzumu hormonu, piemēram, adrenalīnu. Lai ar to tiktu galā, jums apzināti jāatgūst kontrole pār savu fizisko stāvokli.
Ja jūtaties nejūtīgs vai paralizēts, izmēģiniet iezemēšanās tehniku. Šis vingrinājums palīdz atjaunot saikni ar realitāti. Nosauciet 5 lietas, ko redzat, 4 lietas, ko dzirdat, 3 lietas, ko varat aptaustīt, 2 smaržas, 1 garšu. Šis ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā pārslēgt smadzenes no emocijām uz maņu sajūtām. Palīdzēs arī fizisks stimuls, piemēram, auksta duša vai ledus kubiņa izkausēšana plaukstās, lai "saņemtos".
Ja jūtaties hiperaktīvs un nevarat mierīgi nosēdēt, jūsu ķermenis signalizē par adrenalīna pārpalikumu. Labākais veids ir fiziskās aktivitātes, kas palīdz to “sadedzināt”. Stiepieties, leciet, staigājiet. Eksperte iesaka elpošanas vingrinājumus, piemēram, “kvadrātveida elpošanu” (ieelpojiet, aizturiet elpu, izelpojiet, aizturiet elpu — tas viss 4 sekundes). Tas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu.
Atcerieties, ka miegs un pareizs uzturs ir ļoti svarīgi. Tie kalpo par pamatu jūsu garīgajai stabilitātei.
LASI VĒL:
Novietojiet šajā vietā glāzi ūdens, lai gaiss kļūtu tīrāks - putekļi vairs neatgriezīsies
Nesteidzieties nocirst vecu ābeli - šis gudrais triks liks tai katru gadu atkal nest augļus
2.Nepieņemiet uzreiz dzīvi mainošus lēmumus
Dusmu un emocionālu sāpju stāvoklī mēs esam pakļauti impulsīvām darbībām, kuras vēlāk bieži vien nožēlojam. Vienmēr pastāv kārdinājums nekavējoties pārtraukt attiecības, pamest darbu, publicēt apsūdzības. Taču šīm darbībām var būt neatgriezeniskas sekas.
Eksperts profesionālais ieteikums ir atlikt jebkādus nopietnus lēmumus uz 48–72 stundām. Šis ir pietiekams laiks, lai emocijas nedaudz nomierinātos un jūs varētu objektīvāk paskatīties uz situāciju.
Izvairieties no publiskiem izteikumiem sociālajos tīklos. Tas var radīt vēl lielāku stresu un konfliktus.
Ja jums ir bērni, neiesaistiet viņus savā konfliktā. Aizsargājiet viņu psihi no sāpīgām detaļām. Dodiet sev laiku pārdomāt, ko jūs patiesībā vēlaties un kā rīkoties tālāk.
3.Apkopojiet atbalsta grupu
Izolācija sāpju brīdī tikai saasina ciešanas. Uzticamu cilvēku klātbūtne tuvumā ir kritiski svarīga garīgajai labsajūtai.
Izvēlieties vienu vai divus cilvēkus, kuriem uzticaties (radinieki, draugi). Paskaidrojiet, ka jums nepieciešama palīdzība. Piemēram, jūs varat vienkārši lūgt, lai jūs uzklausa vai palīdz jums izstrādāt rīcības plānu.
Neaizmirstiet par profesionālu palīdzību. Sazināšanās ar psihoterapeitu nav vājuma pazīme. Tā ir apzināta izvēle par labu jūsu pašu garīgajai labsajūtai. Speciālists palīdzēs jums sakārtot savas emocijas, izprast situācijas cēloņus un izstrādāt stratēģiju turpmākajai dzīvei.
Atbalsts nenovērsīs sāpes acumirklī, bet padarīs tās vadāmas, ļaus atjaunot resursus un pieņemt pareizos lēmumus nākotnē.
