Vingrošana ir tikpat svarīga apkārtmēru samazināšanai, kā uzturs. Īstais sportošanas laiks var būt galvenais faktors, lai iegūtu vēl lielāku labumu. Tāpēc noskaidrosim, kurš diennakts laiks ir ideāls vingrošanai.
Kad vingrot, lai zaudēto liekos apkārtmērus
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, ir noteikti diennakts laiki, kad vingrošana ir vispiemērotākā. Eksperti norāda, ka ideālais laiks ir rīts jeb, precīzāk, agrs rīts. Šajā laikā, ja iespējams, var gūt vairākas priekšrocības.
Rīta vingrošana nav pieejama visiem darba grafika vai ikdienas aktivitāšu dēļ, taču tas patiešām ir ideāls laiks, lai gūtu daudzus ieguvumus.
Palielināta kaloriju dedzināšana un lieko apkārtmēru zudums
Rīta vingrošana var ievērojami palielināt kaloriju dedzināšanu un veicināt liekā apkārtmēra zudumu. Tas ir īpaši manāms laikā no septiņiem līdz astoņiem no rīta, un jo īpaši vasaras mēnešos. Šajā periodā organisms atrodas optimālā vielmaiņas stāvoklī, kas veicina efektīvāku tauku rezervju izmantošanu.
Uzlabots garastāvoklis un ievērojami samazināts stress
Vingrošana no rīta paaugstina enerģijas līmeni un ievērojami uzlabo emocionālo stāvokli. Tā palīdz “pamodināt” ķermeni un noskaņoties pozitīvāk.
Veido spēcīgāku apņemšanos ievērot vingrošanas rutīnu
Vingrošana no rīta palīdz izveidot pastāvīgu ieradumu, jo ir mazāka iespēja, ka citas saistības vai nogurums dienas laikā traucēs jūsu apņemšanos vingrot. Jūs vienkārši “izstrādājat” savu treniņu un varat koncentrēties uz citām lietām.
Kā ieviest rīta rutīnu: praktiski padomi
Var būt grūti iekļaut rīta treniņus savā grafikā, īpaši, ja neesat pieradis vingrot šajā diennakts laikā. Lai atvieglotu pāreju, mēģiniet rīkoties šādi.
Labi izgulieties
Izveidojiet rutīnu, kas nodrošina pietiekamu miegu naktī, un mēģiniet celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs.
Sagatavojieties iepriekšējā vakarā
Sagatavojiet visu treniņu aprīkojumu, apavus, ūdens pudeli un pat brokastu uzkodu iepriekšējā vakarā. Tas samazinās piepūli no rīta.
Vieglas un barojošas brokastis
Vienmēr ieturiet brokastis, pat ja tās ir vieglas uzkodas. Ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai nodrošinātu pastāvīgu un kvalitatīvu enerģiju.
Pareiza hidratācija
Hidratācija ir ļoti svarīga, īpaši vasarā. Dzeriet ūdeni pirms, treniņa laikā un pēc tā.
Iesildīšanās un pareizie vingrinājumi
Pirms treniņa labi iesildieties un izvēlieties pareizos vingrinājumus, lai izvairītos no traumām. Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtaties slikti, labāk pārtraukt vai samazināt slodzi.
Apbalvojiet sevi
Pēc treniņa apbalvojiet sevi ar kaut ko jauku (gardām brokastīm, iecienītāko podkāstu, dažām klusuma minūtēm). Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai saglabātu motivāciju un pārvērstu sportu par iecienītāko rutīnu.
.jpg)
