Как избежать нарушений сна и бессонницы?

В Латвии нарушения сна – очень распространенная проблемы. У некоторых они вызваны тревогой, депрессией, выгоранием – в погоне за достижениями. Нарушения сна почти всегда являются спутником этих проблем. Как улучшить качество своего сна и избежать бессонницы и нарушений сна? Своими рекомендациями делятся приглашенный эксперт BENU Aptieka, психотерапевт Андрис Веселовскис и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Человек проводит во сне приблизительно одну треть своей жизни. Чем лучше человек выспится, тем лучше он будет чувствовать себя во время бодрствования и тем здоровее будет. Эта закономерность работает и в обратном направлении, а именно, чем здоровее и удовлетвореннее человек во время бодрствования, тем лучше и здоровее у него сон. Во время сна человек отдыхает и “заряжает батарейки” – как физические, так и эмоциональные. Во сне “перерабатываются” стрессы предыдущего дня, решаются задачи, обрабатывается информация. Во время бодрствования мы “подвергаем цензуре” свои мысли, обманываем себя, а вот содержание снов точно характеризует происходящее в голове человека.

Наиболее частые причины бессонницы и нарушений сна
Нарушения сна могут быть вызваны органическими или психоэмоциональными причинами, поясняет А. Веселовскис. Чаще всего сон нарушается по психоэмоциональным причинам – из-за тревоги, депрессии, выгорания или чрезмерного стресса. Если человек неделями, месяцами плохо спит, это нельзя оставлять без внимания. В таких случаях нужно обращаться к семейному врачу, чтобы выяснить причины нарушений сна и решить эту проблему.

Как себе помочь?
Прежде всего следует понять причины нарушений сна. Если они вызваны каким-то физическим заболеванием, например, повышенным давлением, необходимо привести в порядок давление, т. е. прежде всего нужно лечить органические заболевания.
Если же нарушения сна вызваны психоэмоциональными факторами, то нужно искать способ, как упорядочить свой внутренний мир. В случае депрессии помогут психотерапия, медикаменты, смена образа жизни. Если человек “выгорел” на работе, нужно отдохнуть, научиться справляться со стрессом. Если же он плохо спит из-за конфликтов, нужно научиться разрешать конфликты… Существуют тысячи проблем и причин, которые могут вызвать нарушения сна. Устранение причин (а не последствий) поможет восстановить качество сна.

К кому специалисту обращаться?
Если нарушения сна частые, и из-за этого Вы плохо себя чувствуете днем, следует устранить причины. Когда человек не может справиться с ними сам, нужно обязательно обратиться к специалисту. Первый шаг – это посещение семейного врача. Он должен оценить ситуацию, провести обследования, дать рекомендации или направить пациента к другим специалистам – для обследования или лечения. Пациента после травмы головы следует направить к неврологу, пациента с тяжелой депрессией лучше всего будет лечить психиатр, а с легкой депрессией – психотерапевт. Гормональные нарушения поможет урегулировать эндокринолог.

Рекомендации для здорового сна

1. Учиться чувствовать себя хорошо в любой момент, здесь и сейчас. Не жить прошлым. Не торопиться в будущее. Лучше всего человек себя чувствует, живя в настоящем. 

2. Избавиться от излишеств – не перенапрягаться на работе и учебе, не переедать и не “перегуливать” – чрезмерная активность перенапрягает мозг, и он не может остановиться. Умеренность во всем – полезна.

3. Разумно планировать свое время: учебе – свое время, отношениям – свое, отдыху – свое, сну – свое.

4. Своевременно решать эмоциональные проблемы – не терпеть месяцами. Чем дольше будут сохраняться эти эмоциональные проблемы, тем дольше и труднее будет их решать.

5. Вовремя ложиться спать – каждый день примерно в одно и тоже время. 

6. Перед сном немного расслабиться, отдохнуть. Не делать ничего слишком активного или беспокоящего.

7. Сон должен быть достаточно длительным.

Совет фармацевта

Для более здорового сна фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня рекомендует начать с упорядочения режима сна, стараться идти спать в одно и то же время. Стараться уладить споры и конфликты до отхода ко сну, чтобы на пришлось ложиться спать с болями в сердце и с бурными эмоциями. Если бессонница и трудности с засыпанием возникли по другим причинам, например, из-за физического или умственного переутомления, то могут помочь натуральные успокаивающие средства, например, чай из мелиссы, мяты или шишечек хмеля и пищевые добавки, содержащие цветки пассифлоры.

У пожилых людей нарушения сна могут быть связаны с недостатком мелатонина в организме. В этом случае для улучшения качества засыпания можно принимать пищевые добавки, содержащие мелатонин. Если они все-таки не дают желаемого эффекта, рекомендуется обратиться к специалисту.

В случаях, когда нарушения сна затягиваются на несколько недель или месяцев, необходимо обратиться к своему семейному врачу, чтобы выяснить причину их возникновения и решить эту проблему.

Заботьтесь о своем сне, так как он оказывает большое влияние на качество нашей жизни и здоровье!

Аптеки BENU являются частью аптечной сети европейского масштаба, которая объединяет около 700 аптек в Чехии, Швейцарии, Нидерландах, Венгрии, Сербии, Словакии, Эстонии и Литве. Сеть аптек BENU является одним из ведущих предприятий розничной торговли лекарствами в Латвии, объединяя более 79 аптек в крупнейших регионах страны. В аптеках BENU в Латвии работают более 400 сотрудников.

 

Tamro Baltics в Латвии

Tweet