Vai celšanās pulksten 4:00 no rīta ir jaunais pulksten 6:00 no rīta? Nesen Wall Street Journal žurnālists intervēja vairākus miljardierus un atklāja, ka viņi visi uzskata pulksten 4:00 no rīta par savu "produktīvāko diennakts laiku".
Tomēr klīniskais psihologs Maikls Dž. Breuss norāda, ka tikai aptuveni 15% cilvēku spēj pamosties tik agri. Viņš arī sniedz padomus, kā pārbaudīt, vai varat pieņemt ieradumu, kas potenciāli varētu padarīt jūs bagātu.
Pēc žurnālista teiktā, ir trīs iemesli, kāpēc celšanās pulksten 4:00 no rīta tik pozitīvi ietekmē produktivitāti:
Minimāli uzmanības novēršanas faktori — nav bērnu, nav ģimenes, nav kolēģu, nav priekšnieka; Gandrīz neviens nesūta e-pastus vai ziņojumus; Sociālajos tīklos gandrīz nav nekā interesanta.
Respondenti bija gaidīti: starp viņiem bija Tims Kuks (Apple izpilddirektors), Ričards Bransons (Virgin Atlantic izpilddirektors) un Mišela Gasa (bijusī Starbucks izpilddirektore). Interesantākais, ka vairums šo laiku uzskatīja par "personīgu" produktivitātes ziņā.
Viņi to izmantoja dienas plānošanai, vingrošanai, lasīšanai, meditācijai vai lūgšanai. Turklāt dalībnieki atzīmēja, ka tagad viņi iet gulēt daudz agrāk.
Vai ir vērts mosties plkst. 4:00 no rīta
Lai gan tas ir pārsteidzoši, tas rada vairākus jautājumus: kāpēc tieši šis laiks, kā viņi to dara un vai jums vajadzētu to izmēģināt. Atbilde uz pirmo jautājumu: viņi zina savu hronotipu. Ja cilvēks ir dabisks rīta cilvēks, tas var būt vienkārši, bet plkst. 4:00 Maiklam šķiet nedaudz pārspīlēti.
Protams, ir cilvēki, kuri dabiski mostas agri — laikā no plkst. 5:00 līdz 5:30 no rīta. Maikls šos cilvēkus sauc par "Lauvām" vai "agrajiem putniem". Bet tikai aptuveni 15% iedzīvotāju var efektīvi mosties tik agri (un ne obligāti plkst. 4:00 no rīta).
LASI VĒL:
Tas ir ģenētiski noteikts: jūsu hronotips ir atkarīgs no jūsu dabas, nevis no modinātāja. Rīta rituāli ir labvēlīgi, taču Maikls neiesaka tos veikt plkst. 4:00 no rīta, neņemot vērā savu hronotipu. Tomēr, ja ejat gulēt atbilstoši savam ritmam, varat saprast, vai šis grafiks jums ir piemērots.
Vai zināt savu hronotipu un dabiski mostaties agri? Tad daži Maikla Breusa padomi varētu būt noderīgi tiem, kas vēlas sākt savu dienu plkst. 4:00 no rīta:
Meditācija. Lai gan Maikls ir liels meditācijas cienītājs, daudzi viņa klienti ir pamanījuši, ka tik agra meditācija tikai liek viņiem atkal aizmigt. Tāpēc labāk meditēt vakarā pirms gulētiešanas.
Rīta vingrinājumi. Tā ir lieliska ideja, taču noteikti atvēliet vismaz 15 minūtes iesildīšanai un stiepšanai. Agri no rīta ķermenis vēl nav pielāgojies pēc nakts miega. Elpošanas vingrinājumi vienmēr ir noderīgi.
Sporta apģērbs miegam. Gulēšana treniņtērpā var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Un, ja jums nav divu minūšu, lai to uzvilktu no rīta, tā ir zīme, ka treniņš plkst. 4:00 nav piemērots.
Motivācija celties. Atrodiet iemeslu, lai celtos no gultas — tas var šķist acīmredzams, bet tas darbojas.
Modinātāja atrašanās vieta. Pārvietojiet to tālāk. Ja jums ir nepieciešams modinātājs, lai pamostos, jūs, iespējams, nepamostaties savā dabiskajā laikā.
Kā pamosties "naudas dēļ"
Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas nedarbojas. Bet, ja jūs joprojām vēlaties to izmēģināt, Maikls iesaka tikai "Lauvas" — cilvēkus ar dabiski agru hronotipu — un sniedz šādu padomu:
Ejiet gulēt laicīgi. Nodrošiniet vismaz sešu stundu nepārtrauktu miegu. Ja pamostaties plkst. 4:00 no rīta, izslēdziet gaismu pirms plkst. 21:30, lai atvēlētu laiku miegam.
Pieturieties pie rutīnas. Neeksperimentējiet haotiski — tas izjauc jūsu bioloģisko pulksteni.
Brilles, kas bloķē zilo gaismu. Uzvelciet tās stundu pirms gulētiešanas — tas atvieglos aizmigšanu un samazinās zilās gaismas ietekmi.
Apsveriet iespēju pamosties plkst. 5:00 no rīta, nevis 4:00 no rīta. Tas ir mazāk ekstremāli jebkuram hronotipam un, visticamāk, būs produktīvāk lielākajai daļai cilvēku.
