- Латвия
- Рига
- Общество
- Экономика, финансы
- Политика
- Образование, наука
- Работа, карьера
- Семья, благосостояние
- Медицина, красота
- Криминальные новости
- Ограничения движения
- События дня
- Европейский Союз
- В мире
- Экономика
- Политика
- Проиcшествия
- Общество
- Латвия в мире
- Культура, искусство
- Спорт
- Природа, экология
- Технологии
- Отдых
- Новости компаний
Gaisma, Auseklis
Наум, Филарет |
Пять мифов о фруктах

foto;linkedin.com
1. Миф. Буду есть фрукты, чтобы похудеть!
Фрукты, конечно, более полезны, чем большинство других вкусностей, но все же не стоит лелеять большие надежды, что, включив в рацион большое количество фруктов, удастся похудеть. Главной составляющей фруктов являются быстро усвояемые углеводы, которые встречаются там в виде глюкозы, фруктозы и сахарозы, но они почти не содержат белков и жиров. Сначала кажется, что это вкусно, содержит мало калорий, буду есть, сколько захочу и жить с осознанием – я здоров! Но, к сожалению, все не так просто, ведь по сути фрукты это смесь воды, сахара и клетчатки. Да, однозначно, фрукты полезны и очень нужны организму, но, кушая их, не получится утолить чувство голода на долго, к тому же сахар, если не будет израсходован в виде энергии, вскоре может превратиться в лишний вес. Поэтому реальность достаточно сурова – если вы не собираетесь посещать тренажерный зал, не собираетесь косить сено у бабушки или на велопрогулку с друзьями после поедания фруктов, не лелейте надежды, что похудеете. Фруктовые диеты не помогут сбросить вес, а наоборот – вы будете жить с постоянным чувством голода и в плохом настроении, так как ожидаемого результата не будет. Поэтому ешьте фрукты и берите от них пользу и витамины, но с чувством меры, чтобы эти полезные вкусности действительно давали энергию, радость и вкус лета, а не разочарование, потому что из отпуска вернулись не с идеальной фигурой, так как «ели только фрукты»!
2. Миф. Сухофрукты полезны и их можно есть сколько хочешь!
Сладости, торты, конфеты и кондитерские изделия, действительно можно и нужно заменять сухофруктами, но следует помнить, что сухофрукты это тоже сладость и ее нельзя есть несоизмеримо много, иначе вы получите много лишнего сахара (тем более, если в процессе дегидрации сухофруктов, добавлялся дополнительный сахар, как иногда бывает). Одна рекомендуемая порция – это одна ладошка сухофруктов. Этого будет достаточно, чтобы утолить голод и восстановить запасы энергии, но не следует употреблять много – если за один раз вы планируете съесть пачку изюма, то ни о каком здоровом образе жизни не может быть и речи. К тому же, некоторые производители расфасовывают в пачки строго нужное количество сухофруктов. Если вы привыкли съедать больше нужного количества, такие готовые упаковки, это хороший способ напомнить себе, сколько сухофруктов необходимо для одного приема и не съедать больше, чем планировалось!
3. Миф. Фрукты – идеальная еда на вечер!
Если вы умеете соблюдать меру, то фрукты действительно не плохая еда для вечернего приема пищи и, съеденный перед сном банан, будет куда полезнее, чем карбонад с жареным в масле картофелем. Но следует всегда помнить – важен размер порции! К примеру, очень легко съесть пол килограмма черешни, ведь это самый популярный сезонный фрукт, но лишь редкий знает, что идеальная порция составляет 200 грамм фруктов! Даже 200 грамм черешни обеспечивает организм 15-18 граммами, или почти тремя чайными ложками сахара. Пусть это и сахар натурального происхождения, но его тоже не следует принимать сверх меры, тем более вечером, когда организм готовиться к неспешному отдыху, а не к производству энергии!
4. Миф. Фруктовый смузи – это напиток.
Вы не ошибетесь, если будете думать, что все, что не вода, это еда! Пусть это утверждение и кажется громким и возможно вызывает внутреннее противостояние, но все же и молоко и подслащенные напитки, и соки по своему составу и питательной ценности скорее следует приравнять к еде, нежели к напиткам! Тем более это относится к фруктовым смузи, ведь питательная ценность таких коктейлей может превышать 100 ккал на 100 грамм продукта, особенно если к смузи добавляют авокадо, овсяные хлопья, семена чиа или льна, или другие добавки у которых высокая энергетическая ценность. В смузи промышленного производства чаще всего добавлен сахар, именно поэтому следует читать состав продукта перед покупкой. Если вы планируете побаловать себя во время еды каким-нибудь вкусным смузи, то помните – хоть это и жидкая, но все же еда, поэтому не следует переусердствовать другими продуктами и для легкого приема пищи вполне достаточно только одного фруктового коктейля!
5. Миф. Фрукты содержат много пестицидов.
Садоводство, также как и другие сферы сельского хозяйства, конечно сталкивается со средствами по борьбе с вредителями, но на территории Евросоюза самые строгие регулы в мире и самый строгий контроль, чтобы мы могли быть уверены, что на полках наших магазинов находятся полезные фрукты, не содержащие запрещенных химических веществ, поэтому их можно и нужно включать в свой рацион. Если все же вы волнуетесь или испытываете психологические предубеждения о фруктах из магазина, содержащих химию, дома их можно замочить в холодной воде на 20-30 минут или выбрать продукты, выращенные в биологических хозяйствах, которые вовсе не используют химические средства для борьбы с вредителями.
Одним из наиболее распространенных в обществе предубеждений по поводу загрязнения фруктов химикатами, это мнение, что таким образом фрукты дольше остаются свежими, и выглядят лучше. Но стоит помнить, что для промышленного производства используются особые сорта фруктов, пригодные для транспортировки и длительного хранения, которые гарантируют, что на полках магазинов можно найти фрукты из самых отдаленных уголков – для хранения этих сортов не требуется особая обработка химикатами. Для зимних сортов яблок из бабушкиного сада ведь тоже не нужна химическая обработка, чтобы они сохранили цвет и визуальную привлекательность после сбора, не так ли?! Похожее происходит и с другими заграничными фруктами, поэтому продукты, попавшие на полки магазинов являются безопасными!
ELVI
Tweet
К этой статье еще нет комментариев. |
Добавить комментарий |
Новости регионов
500 грузовых фур стоят в очереди на КПП Терехово по двое суток
Самоуправление возьмет 4 займа из Госкассы на развитие городской инфраструктуры
Вторая Рижская международная биеннале современного искусства объявляет название выставки и список участников
Создана группа по обеспечению непрерывной работы порта Вентспилса
Другие новости...
- ПОСМОТРИ: как спасти человеку жизнь с помощью доступных в магазинах Rimi дефибрилляторов
- У граждан Латвии появилась возможность въезда на безвизовую территорию «Брест – Гродно»
- В ноябре больше всего безбилетников было в 3-м автобусе
- Зелень в упаковке на латвийских прилавках: витамины или микробы?
- МООСРР призывает менять привычки и подумать об окружающей среде
- Учет воды по-новому: как теперь жителям устанавливать счетчики на воду
- Утверждены новые редакции Обязывающих правил об общественном порядке и содержании животных
- Пятый, юбилейный Благотворительный Бал Марты собрал 11 000 евро!
- Следующая акция протеста медиков пройдет у Сейма 28 ноября
- Даугавпилчане получили награды Союза свободных профсоюзов Латвии
Новости
- Latvijas dzelzceļš меняет график движения грузовых поездов по территории Риги
- Майданы и Прибалтика «ломают через колено» сторонников диалога с Россией
- Полиция Испании задержала более 30 человек в 11 странах за педофильский чат в WhatsApp
- Доклад: порты Прибалтики безуспешно пытаются найти замену грузам из России
- «Золотой глобус» объявил номинантов. В их числе «Джокер», «Однажды в Голливуде» и «Чернобыль»
- Балтийский индекс доступности жилья от Swedbank: в третьем квартале индекс доступности жилья в Риге уменьшился
- Линкайтс: работу Вентспилсского порта нужно немедленно отделить от влияния лиц из санкционного списка США
- В следующем году для части жителей подорожает визит к семейному врачу
- Президенту Грузии пригрозили импичментом
- Зеленский о переговорах с Путиным: Пока ничья
- 500 грузовых фур стоят в очереди на КПП Терехово по двое суток
- СГД пресекла деятельность преступной группировки, причинившей государству ущерб в размере более 325 тыс. евро
- Самоуправление возьмет 4 займа из Госкассы на развитие городской инфраструктуры
- Нацбанк Латвии призвали вернуть золотой запас из Великобритании
- Вторая Рижская международная биеннале современного искусства объявляет название выставки и список участников
- Литва угрожает экологической безопасности Калининграда и Беларуси
- Китайская компания предложила Беларуси продавать электроэнергию с БелАЭС
- В конце этой и в начале следующей недели будет тепло
- Объяснен процесс обжалования Россией санкций WADA
- Политиков на Украине возмутил визит журналистов из «страны-агрессора»
Суббота, 14 декабря
|
![]() ![]() |