Neļauj emocijām kontrolēt šķīvja saturu: kas ir emocionālā ēšana, kā to atpazīt un cīnīties?

foto;staburags.lv
Par emocionālo ēšanu tiek runāts salīdzinoši nesen, un tikai 2013. gadā tā atzīta par medicīnisku stāvokli. Lai arī pētījumi liecina, ka emocionālā ēšana visizplatītākā ir Amerikas Savienotajās Valstīs, kur no tās cieš aptuveni 2,8 miljoni iedzīvotāju*, Helsinku Universitātes veiktais pētījums** apliecina, ka arī 1–4 % Eiropas iedzīvotāju saskaras ar emocionālo ēšanu. “Lielākā daļa iedzīvotāju ar ēšanas traucējumiem par tiem izvairās runāt un līdz ar to arī laikus nesaņem nepieciešamo palīdzību. Ikdienā tikai atsevišķos gadījumos cilvēks ir gatavs pats sev atzīt, ka vispirms jāmeklē iemesli, kāpēc radusies pastiprināta vai nekontrolējama ēšana. Lai arī medikamenti apetītes mazināšanai vai organisma attīrīšanai var tik izmantoti terapeitiskos nolūkos, pirmais un svarīgākais ir identificēt problēmu un tikai tad meklēt tās risinājumu,” stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Mārīte Šukele.
Kas ir emocionālā pārēšanās?
Nereti jau bērnībā tiek iemācīts, ka ar negatīvajām emocijām galā palīdz tikt ēdiens, tāpēc speciāliste aicina izvairīties no situācijām, kad bērns tiek nomierināts, apsolot vai iedodot tam kādu kārumu. Savukārt laika gaitā sociālā vide pastiprina neapmierinātību ar savu ķermeni, ko nereti diktē sabiedrībā pieņemtie skaistuma standarti. Šāds diskomforts izraisa tādus emocionālos stāvokļus, kuru rezultātā cilvēks meklē mierinājumu, apēdot savas emocijas. Nespēja atpazīt un kontrolēt impulsus un pārvarēt stresu ir būtiskākie iemesli emocionālajai ēšanai, tāpēc īpaši liela nozīme jāvērš stresa pārvarēšanai, impulsu atpazīšanai un kontroles apguvei.
Kā atpazīt emocionālo ēšanu?
Lai uzsāktu cīņu ar emocionālo ēšanu, problēma sākotnēji ir jāapzinās. Psiholoģe Natālija Morozova iesaka analizēt savus ēšanas paradumus un censties atbildēt uz šiem jautājumiem:
Vai es bieži domāju par ēdienu?
Vai man ir bijušas ēšanas lēkmes, kuras neesmu spējis kontrolēt?
Vai es turpināju ēst arī tad, kad vairs nejutu fizisku izsalkumu?
Vai ēšanas lēkme sākās, kad biju satraucies vai kādu citu nepatīkamu emociju pārņemts?
Vai pēc ēšanas lēkmēm mēdzu izjust kauna un vainas apziņu?
Vai esmu mēģinājis pārtraukt ēšanas lēkmes, iespējams, pat uzsākot diētu, taču bez panākumiem?
Vai izjūtu kaunu par saviem ēšanas paradumiem, izvairoties no ēšanas citu klātbūtnē?
Ja uz vismaz vienu jautājumu atbildēji apstiprinoši, tad ir vērts iedziļināties un apdomāt risinājumus.
“Bez psiholoģiskajām ciešanām, ko izraisa emocionālā ēšana, pētījumi rāda, ka šādi ēdāji biežāk slimo ar gastrītu, diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, paaugstinātu holesterīna līmeni un paaugstinātu ķermeņa masas indeksu. Bieži sastopami ne tikai fiziski simptomi, bet arī miega traucējumi, trauksme, depresija un citi,” skaidro N. Morozova.
Kā cīnīties ar emocionālo pārēšanos?
Esi iecietīgs pret sevi – pieņem problēmu un apzinies, ka tev ir nepieciešama palīdzība. Lai arī šobrīd tavi ēšanas paradumi kalpo kā izdzīvošanas mehānisms, ar ikdienas rūpēm var tikt galā citādos, mazāk destruktīvos veidos.
Centies apzināties un nosaukt vārdos tās sajūtas, no kurām centies aizbēgt, negausīgi ēdot. Kas un kāpēc izraisīja šādas emocijas?
Sāc pierakstīt visu, ko apēd – pat, ja tā ir tikai viena karote salātu. Apēstā pierakstīšana disciplinē, ilgtermiņā sniedzot lielāku kontroles sajūtu. Ieklausies savā ķermenī un centies saprast, kad tiešām vēlies ēst, bet kad ēstgribu kontrolē emocijas.
Izvairies no diētām, tā vietā parūpējies, lai mājās vienmēr būtu viegls un veselīgs ēdiens, kas nekaitēs, ja tiks apēsts arī lielākos daudzumos, piemēram, dārzeņi, paniņas, liess biezpiens.
Atrodi sev piemērotāko stresa pārvarēšanas stratēģiju. Apvaicājot draugus, lasot informāciju grāmatās un internetā, noteikti atradīsi vairākas idejas, kuras būs vērts izmēģināt, līdz atradīsi sev piemērotāko aktivitāti stresa mazināšanai.
Atrodi laiku fiziskajām aktivitātēm – kaut vai pastaiga līdz darbam, skolai vai veikalam.
Cilvēki ir sociālas būtnes, tāpēc svarīgi ir atrast cilvēku vai domubiedru grupu, kur viens otru emocionāli atbalstāt. Nopietnākos gadījumos ieteicams apmeklēt psihoterapiju vai grupu terapiju, kas palīdzēs spert nepieciešamos soļus, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām un ēšanas paradumiem
Par Apotheka
Apotheka ir viens no Latvijā vadošajiem un visstraujāk augošajiem aptieku tīkliem, kurā strādā vairāk nekā 500 darbinieki. Ar Apotheka zīmolu šobrīd darbojas 119 aptiekas visā Latvijā, tostarp diennakts aptieka Rīgā, Brīvības gatvē 230, un aptieka internetā www.apotheka.lv.
*The National ComorbiditySurveyReplication. 2007.https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/patient-demographics.aspx
**DepartmentofPublic Health, Clinicum, Universityof Helsinki, Finland. 2016. https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2016/11000/Epidemiology_of_eating_disorders_in_Europe_.5.aspx
Par šo rakstu nav saņemts neviens komentārs. |
Pievienot komentāru |
Novadu vēstis
Cerīgs sākums labai sadarbībai - AAE vēstnieces Latvijā un labklājības ministres vizīte Saldū
Atklāj pārbūvēto, Baltijas valstīs modernāko tenisa centru “Lielupe”
Kurzemes reģionā 28 spēkratiem konstatētas satiksmei neatbilstošas riepas
Atklājot “CITRO” zīmola veikalus Rēzeknē, noslēgusies pāreja uz jauno zīmolu
Vēl šajā sadaļā
- Viltīgās kakla sāpēs!
- Ģimenes ārsts Ainis Dzalbs: pastaiga mežā ir atslodze nervu sistēmai
- Skaidro speciālists: ieteikumi, ko ņemt vērā, ja bērnam ir cukura diabēts
- Jo ātrāka ārstēšanas uzsākšana, jo labāks būs rezultāts - par endometriozi stāsta speciālists
- Kas izraisa libido samazināšanos sievietēm? Skaidro speciālists
- Aicina ziedot bērniem ar onkoloģiskām saslimšanām
- Notiks seminārs par bērnu invaliditātes noteikšanas sistēmas pilnveidi
- Bērnu aprūpes iestāžu darbinieki un jaunieši papildinājuši zināšanas par veselīgu uzturu
- PAR NELAIMI, KURAS IEMESLS VAR BŪT BĒRNA KRATĪŠANA VAI PASVIEŠANA GAISĀ
- Ekspertu diskusija: zināšanu par veselību trūkst ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem
Aktuālās ziņas
- Vienojas par sadarbību Eiropas Savienības jautājumu komunikācijā 2020. gadā
- Nacionālajā bibliotēkā notiks diskusija par Rail Baltica projekta realizāciju Rīgas teritorijā
- Somijas prezidentūras priekšlikums ES daudzgadu budžetam varētu palielināt Latvijas lauku attīstības finansējumu par 117
- Vidējais patēriņa cenu līmenis gada laikā palielinājās par 2,1 %
- 40% Latvijas uzņēmumu nezina, kas ir e-rēķins
- Nemiro virza plānus kopīgam jūras vēja parkam ar Igauniju
- Parlamentārā sekretāre uzrunā Īrijas diasporas organizāciju vadītājus
- Viltīgās kakla sāpēs!
- Uzturs svētku laikā – ieteikumi, kā gardi paēst, bet ne smagi pārēsties
- LTRK padome ar EK priekšsēdētājas izpildvietnieku Valdi Dombrovski diskutē par ES prioritātēm uzņēmējdarbībā
- Jāpiemēro jaunas kontroles prasības, nodrošinot cilvēka, dzīvnieku un augu veselību...
- Latviešiem sekmīgas spēles pirms saspringtas nedēļas Eiropas kausos
- Cerīgs sākums labai sadarbībai - AAE vēstnieces Latvijā un labklājības ministres vizīte Saldū
- Dāvini dabai labu darbu – aicinām uz dabas daudzveidības saglabāšanas pasākumu Ķemeru Nacionālajā parkā
- “Domina Shopping” kļūst par 2021. gada Pasaules čempionāta hokejā oficiālo tirdzniecības centru Rīgā
- Paziņoti piektās VID čeku loterijas izlozes uzvarētāji
- Nacionālajā bibliotēkā notiks diskusija par Rail Baltica projekta realizāciju Rīgas teritorijā
- Somijas prezidentūras priekšlikums ES daudzgadu budžetam varētu palielināt Latvijas lauku attīstības finansējumu par 117
- Rimi Latvia tīklā pieaug bezkontakta norēķinu skaits
- Vidējais patēriņa cenu līmenis gada laikā palielinājās par 2,1 %
Otrdiena, 10. decembris
|
![]() ![]() |
- Jāpiemēro jaunas kontroles prasības, nodrošinot cilvēka, dzīvnieku un augu veselību...
- Latviešiem sekmīgas spēles pirms saspringtas nedēļas Eiropas kausos
- Cerīgs sākums labai sadarbībai - AAE vēstnieces Latvijā un labklājības ministres vizīte Saldū
- Dāvini dabai labu darbu – aicinām uz dabas daudzveidības saglabāšanas pasākumu Ķemeru Nacionālajā parkā
- “Domina Shopping” kļūst par 2021. gada Pasaules čempionāta hokejā oficiālo tirdzniecības centru Rīgā